jak szeroko

[...] 4s x 15,15,12,10 - francuz z linką wyciagu, plecami do wyciagu - 2s x 15,15 - allachy - 4s x 25-15 - spięcia - 3s x max cardio 35min Trening w piatek w zasadzie spoko ale jak juz szedlem na nockę to sie srednio czułem. Przy glebokim wdechu czuję ból pod prawym zebrem ,takie cos a'la jak łapie nas tzw."kolka", dziwne uczucie nie wiem czym [...]

Wczoraj intensywny jak na mnie dzień. Z rana pull + 20min cardio. 1. Face pull 3011 3x15-12 2. Drazek mlotkowo 2x6(+2kg) 3. Wiosło że sztanga 112.5x11, 97.5x13 4. Ściąganie szeroko 1x11 5. Przyciąganie do brzucha siedzac 100x9, 77.5x12 6. Wioslo z hantlami w oparciu 3011 2x12, 11 7. Uginania mlotkowe 2x12, 11 8. Uginania z drazkiem dolnego [...]

[...] z bananem, wpc i masłem orzechowym czyli standard przed treningiem. Kawa, chwilę ogaru. Pranie wywiesiłem i zebrałem się na trening na ZK. Wszedł pull, teraz jestem wyebany jak bezpiecznik... Ale głowa dzisiaj cały dzień nie bolała jak często po nockach.... Tyle że boli cały plegar i zmęczony jestem na maxa. 06.05.2021 pull 1. Podciaganie na [...]

[...] żurawiny+100gr ananasa, 110gr makaronu + 200gr miesa wol-wieprzowego w formie spaghetii 4. szejk- 150gr kefiru+20gr SFD WHEY PLUS+5gr oleju kokosowego 5. spaghetii jak w 4, nektarynka 6. 180gr pieczywa żytniego z salatą, ogórkiem i miesem z udek kurczaka, 5 wafli kukurydzianych 7. 250gr twarogu + 30gr masla orzech.+50gr jog nat+garsc [...]

[...] - 70 x 8, 90 x 8, 115 x 8, 140 x 8 6. zbieranie grzybków - 19 x 12, 12 Mimo dłuższych zajęć i sporego zmęczenia trening wszedł bardzo dobrze. Face pull jeszcze bardziej jako rozgrzewka rotatorów, dokładnie i z przytrzymaniem. Wiosło hantlą szło pieknie, gdyby nie mocne ciagnięcie w przedramionach to byłoby jeszcze lepiej. Rozwaliłem tylko [...]

[...] x 15,15,15 6. mcnpn - 90 x 8 , 110 x 8, 125 x 8, 150 x 8 Dobry trening chociaż po wiosle myslalem,ze mi w lewej ręce sciegna kolo lokcie wyjdą - sport to zdrowie. Wszystko jak planowałem w sumie, mc poszlo dosyc fajnie, nie wiem jak technicznie ale chyba znosnie. Teraz za to jestem wypompowany jak bezpiecznik, a jeszcze nieco nauki zostalo. [...]

[...] bokiem i ostatnia seria juz mega ciezko. Dalej hantle i połasiłem się na 41kg. Z ogromnym trudem zarzuciłem, uciekła mi lewa do przodu ale poszło 6 razy. Za tydzień jak mi ktoś pomoze zarzucić to machnę minimum 8 - obiecuję;-). Dalej seria potrójna,w zasadzie 3 takie serie. Naoglądam się Sarceva na insta jak japończyka katuje i potem [...]

[...] z kettlem, 3-0-1-1 - 20,24, 30 x 15 - uginania jednonóz stojąc - 3s x 15-12 - ławka rzymska - 3s x 12 - wykopy na maszynie + dzien dobry - 3s x 15 + 3s x 20 cardio 25min jak widać spora objętosc ale no dziwne ciągniecie w tej prawej nodze dlatego wolalem asekuracyjnie postawic na powtorzenia, tempo. do tego jeszcze dzisiaj od rana cos z [...]

[...] fatu wpadnie z sera, a tak to wolowina, platy makaronu wiec luzik....no i te lody czeko juz zakupilem i z ciekawości lyżeczkę jedną dzis spróbowałem - faktycznie mega dobre, jak zwykle lody czekoladowe, nie za słodkie - taki dla mnie w sam raz. w piątek zatem już zacznę z obniżoną kalorycznością jak w planie ale wpadnie jeszcze te oszukany i to [...]

Witam, dzisiaj zapadla decyzja że spróbuje dostać się na to miejsce w GISW w pracy. Czy to będzie dobry ruch, nie wiem. Okaże się jak się najpierw dostanę. Wczoraj pogadałem z dowódca, że mam taki plan spróbować, dzisiaj byłem u kierownika i obaj akceptowali, nie hamowali. Generalnie spoko gadka byla. Zmieniam trening na w zasadzie cholera wie [...]

[...] oleju) więc pójdzie to....nieco więcej tluszczu i niz planowalem wiec w nastepnych juz nie daję 5. 100gr ryzu+200gr piersi z kury zalane zupą kalafiorową(fit bo widzialem jak Moja robiła wiec zaden cheat) 6. 50gr SFD WHEY PLUS SUPLEMENTACJA : Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x [...]

[...] udziwnień, mega smaczny pudding z SFD nieco wszamalem. Kupiłem Mojej...ale już śpi:-) to sobie Stary bialeczko uzupelnił ze smakiem. Szejka zrobiłem juz w nowym blenderze jaki wczoraj zakupilem. Mianowicie blender kielichowy,z duzym szklanym kielichem aby zmiesciło sie wszystko jak należy. Jutro push z naciskiem na barki, jeszcze nie wiem o [...]

[...] - same podstawy, rozpiszę jutro.Po treningu 25gr carbo+20gr anticatabolix z AN+4gr soli him. OPIS: Weekend w domu z Rodzinką, Mała się w piątek ucieszyła i przykleiła jak wziąłem na ręcę na dobrych parę minut...kto ma Pociechę ten wie jak się miło Ojcu wewnątrz robi:-) także super było zjechać i dobrze, że jest taka opcja. Dzisiaj [...]

[...] sprawiły, że dobrze sie trenowało. Wczesniej musialem skoczyc na zakupy...i to mnie glownie wprawiło w zły humor, bo tych ludzi masa - dlatego średnio lubie święta. Ja jak zwykle po twarogi, płatki, makaron itp a tu bitwa o karpie i mandarynki,dramat. Do tego mam potwornie obolałe czwórki po wczoraj, to też mnie jakos nie napawa dobrym [...]

[...] 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 80,100,120 -Wykroki chodzone 3s 10-12 kroków na nogę - 20,30,35 na sztandze -hip thrustami 3s 12p - 60,80,100 - czuję tu doskwierające kiedys kolano jak pójdę do góry i mam kolano zgięte w 90* - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p To trening z wczoraj, poszedł nieźle. Podkręciłem nieco tempo po siadach bo czas mnie [...]

[...] do tego spałem ponad 7h i efektem był naprawdę spoko trening. W siadach mialem dać 135 na ostatnią ale na spontanie dalem 140 i poszło dosyc fajnie. Suwnica w tempie jak zwykle pozamiatała, mcnpn z ciezarem chyba tym samym albo nawet o 5kg lzejszym ale dokładnie i w tempie każde powtórzenie. Dalej już nieco mniej pary ale do konca zgodnie [...]

[...] 22.5 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - - rack pull 4s 10, 8, 6, 6p - 100,140, 180, 210 Cardio pójdzie wieczorem, a ile to się dowiem jak dostanę odpowiedz na raport. Trening pleców o dziwo bardzo fajnie poszedł, nie tak jak ostatnie treningi gdzie brakowało mocy jakos. dobrze się czulem , ciezary lekko [...]

[...] będę sobie rozdzielał cardio na 20min po siłowym i 25 przed ostatnim posiłkiem. Tak jest dla mnie czasowo optymalnie, Adam dał przyzwolenie i nawet jest to lepsza opcja jak juz mamy 45 i wiecej w ciagu dnia do wykonania tylko nie awsze kazdy ma np. mozliwośc dokrecenia w domu czesci, z braku sprzetu dlatego calosc robią po siłówce. U mnie to [...]

[...] celowanie z ciężarem i lekkie kombinacje z uwagi na bark o ktorym zaraz. I tak martwe zwykle będą szły ze sztangą ale dzisiaj ze sztangielkami czuem mniejszy ból w barku jak mialem lekko skręcone dłonie do środka. wyprosty mialy iść ze sztangą z ziemi ale moja rzymska na siłce jest nisko skontruowana, dodatkowo ma taką budowę że nie [...]

[...] na platformie, stopy szeroko i wysoko, 3-0-1-0 - 2s x 25 - wspiecia na palce siedząc - 4s x 20-15 - wspiecia na palce na platformie - 3s x 25-20 Extra trening wpadł, od jakiegos czasu moj ulubiony czyli dwójki. Wyspałem się w koncu, pojadlem z rana i odpowiedni nastawiony ruszylem z rana najpierw do biedry po nieco zarelka, a potem na gym. [...]